筋トレ

食事メニューの例は？バルクアップ開始２ヶ月目の変化！

過去記事にあるように、２０２２年始まってから２ヶ月ほどダイエットに取り組んでいた。 去年以上に今年はボディメイクに真面目に取り組んでいるつもりなのだが、その中で他人と自分を比較して考える事が増えた。 そして思った。バルクが全然足りないぞ、と。 そんな訳で、ダイエットは一旦満足したので３月中旬からバルクアップに切り替える事にした。もっとデカい筋肉が欲しいのだ。 そして２ヶ月経過し、体にそれなりの変化 […]

スクワットで膝は1250万キロ分まで耐えられる？ジュラシック木澤氏のインタビューから学ぶ

ウェイトトレーニングの王道、スクワット 私も取り入れているトレーニングだけれど、やっていると膝がポキポキコリコリ鳴ったりしてこれめちゃめちゃ体に悪いんじゃないか？と思いながら取り組んでいる。 そしてふと心配になる。 いつか怪我するんじゃなかろうか？歩行に支障が出たらどうしよう？ 今回は、マッチョを目指すトレーニーなら知っている人も多いであろう東海の恐竜の異名を持つ「ジュラシック木澤」氏 彼の興味深 […]

【増量期の人向け】マルトデキストリンの効果と飲み方とは？

世の中には、ハードゲイナーといって食べても太らない（太りにくい）体質の人がいる。（逆に食べてすぐ大きくなれる人はイージーゲイナーと呼ぶ） これは元々備わった消化能力だったりホルモンバランスによって決まる先天的な要素が大きい。 太らないのは基本的に嬉しい事ではあるのだけれど、ハードゲイナーは筋肉も付きづらい傾向があるのだ。 もやしみたいな体に悩んでいる人、体を大きくしたいと思っている人は意外といる。 […]

エビオス錠が筋トレに効く？トレーニーにおすすめな理由と効果について

いい体を作るためにはトレーニングと食事はセットで考えなければいけない。 しっかりトレーニングをして筋繊維を破壊した後には、それを補修、増強するための素材を体に送ってやらなければならないからだ。 しかし、世の中には食べたくても食べられない人、また食べ過ぎるとお腹を下してしまう人もいる。 そんな食事をサポートしてくれるのがエビオス錠だ。今回は、エビオス錠がトレーニングに及ぼす効果を解説していく。 消化 […]

正月太りから２ヶ月ダイエットした結果・・・【2022-1～3】

正月太りを解消するべくダイエットすることを決意した2022年。 前回の記事で３キロ痩せたと伝えたが、その後更に一ヶ月でどう変わったのか？ またどのようなライフスタイルで過ごしていたのかを紹介していく。 １月から２月までの変化は下記記事にて ２月から３月でマイナス１キロ １月から２月でマイナス３キロだった。そして２月から３月ではマイナス１キロとなった。 ダイエットを辞めて元の食生活に戻したつもりは無 […]

正月太りから一ヶ月間ダイエットした結果・・・【2022-1～2】

長い正月休みで脂肪を蓄える人は多い。 家に滞在する時間が長い事に加えて、正月イベントで親戚家族と食卓を囲む機会が増えるからだ。 身内が美味しくおせちを食べている中で 「あ、自分はダイエット中なんでいいです」 なんて言える薄情者はそうそういないだろう。年長者とは人生の後輩にひたすら食わせたい生き物なので、次から次へ食べ物が出てくる。出された方は誠意を持って食べきるのがマナーだ。少なくとも、正月に関し […]

腹筋ローラー超初心者が怪我を乗り越えて立ちコロするまで

宅トレの必須アイテムと言っても良い腹筋ローラー。 そのコンパクトな外観からは似合わない程腹筋を強烈に追い込むことが出来る。 立った状態からスタートし、膝を付けずに戻ってくるいわゆる立ちコロは筋トレ初心者だとなかなか出来ない人が多いのではなかろうか。 私も初心者だった頃は膝コロすら満足に出来なかった。 それでも諦めずに続けた結果、３ヶ月で立ちコロが出来るようになったし、今ではトレーニングのメニューに […]

【家での筋トレが続かない？】トレーニングを習慣化する４つのコツとは

今日から毎日筋トレを始めよう！ そうやって決意するのは非常に簡単だが、継続するとなると難易度は跳ね上がる。 勉強にしてもトレーニングにしても、モチベーションを維持し続ける事は難しいのだ。 とはいえ、ちょっとしたきっかけを掴めば努力は継続することができる。今回は自身の体験を元に習慣化に成功した時のコツを４つ紹介していく。 スマホのリマインダーを使う あらかじめ取り組む時間を決めておいて、その時間にや […]