3ヶ月で９キロ痩せた俺の朝と昼飯

2023年1月より減量をスタートして３ヶ月。

減量食に切り替えてから現在マイナス９キロと
悪くないペースで体重が落ちている。

という事で今回は俺の減量飯を紹介していこうと思う。

ダイエットに励む人の参考になれば幸いである。

（サムネイルは俺の１月初期と４月初期の比較写真だ）

朝食

オートミールヨーグルトは混ぜるだけのお手軽メニューなので
忙しい朝にもオススメ。

作り方は上記分量のオートミール、ヨーグルト、はちみつに加えて
シナモンを適当に振り掛けるだけだ。

あと追加で胸肉とプロテインを摂ることでたんぱく質を補充している。

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昼食（弁当）

これも朝パパっと自分で用意。
詰め込むだけなので２分で完成。

血糖値を乱高下させない為に、
10時の休憩と12時の休憩の２回に分けて食っている。

という事で、朝昼合算のPFCバランスは下記のようになる。

俺のダイエットは脂質制限をベースにしているので
高タンパク低脂質を意識したバランスになっている。

夜は嫁の料理を食う

嫁は作りたい料理を作るので
普通に唐揚げとか出てくる。

だが、そこは量を調整すればいいだけのこと。

油が多いなと思ったら食べる量を減らすし、
逆にサラダだけの時は米を追加で食べたりする。

まぁ、ここは雰囲気でやっている所ではあるのだけれど、
夜は嫁の作ったものを食って、普通に家族団欒の時間を過ごしている。

夕食までストイックに決める必要は無いというのが俺の考えだ。
というか、それで体重は落ちてるから問題ない。

一日の摂取カロリー

朝昼で1000kcal、
夜で1000kcal、
トータルで一日2000kcalになるように意識している。

夜は間食と爆食いをしなければ1000には収まるだろう。

ここのサイトによると、だいたい俺の一日の消費カロリーは2400kcalなので
それを下回れば痩せるし、上回れば太る。
簡単な話である。

週末はチート

できるだけ高タンパク低脂質を意識しているが、
週末は外に出る機会が増えるので外食も増える。
というか普通にラーメンも食べたりする。

意識してチートデイを設けている訳では無いが、
週に一度はよく食べる日があってもいいという意見もあるので
週末の家族行事ではあまりストイックにしていない。

ただしその分平日は抑える。
何事もメリハリが重要。

まとめ

平日の朝と昼はここ三ヶ月、
紹介したメニューでほぼ完全に固定した。

不味いものを食っている訳では無いので
飽きてもないし辛くもない。

感想としては、割とストレスの無いダイエットが出来ていると思っている。

ただ、最近ジムに行った時にREP数がかなり落ちている事に絶望した。

筋肉、減ってるやんけ／(^o^)＼

いや、筋トレは継続してやってます。
でもボリュームが少ないと脂肪と一緒に筋肉まで落ちてきてしまうのだ。

ヒョロガリは嫌なので、少しでも筋肉を多く残すために
筋トレのボリュームを増やすしかない。

そんな感じの食事メニュー紹介でした。

手軽さに全振りしている割には意外と美味しいと思っている。

ダイエットメニューを考えている人の参考になれば幸いである。

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