上半身のスクワットと呼ばれる王道トレーニング、ディップス。
みなさんやってますか？俺はやってます。
そしてディップスバーでできるトレーニングはディップスだけに非ず。
という事で、今回はオススメのディップスバーの使い方４選を紹介していく。
１. 荷重ディップス
普通のディップスだと40回くらい出来てしまうので、
負荷を上げるべく、GronGの20kg荷重ベストを使ってディップスしている。
これが上腕三頭筋と大胸筋下部にメチャメチャ効く。
限界 x ３セットまでやった後、荷重ベストを脱いでもう１セットだ。
最後は食いしばりすぎて首筋がつる。最高だ。
胸の日はダンベルプレスと、この荷重ディップスがメニューに組み込まれてある。
２. 自重ローイング
ぶら下がって天井を向きながら自重でローイング。
力を抜くと腕が伸び切るのでストレッチは簡単だが、収縮させるのは少し難しい。
しんどくなる前に終わってしまいがちなので、腕が曲がらなくなってきたら
途中から足を椅子にかけるor最初からかけておく等の工夫をして、背中の筋肉を追い込もう。
３. フロントレバー
ストリートワークアウトのパフォーマンスの１つ、
フロントレバーが家で練習出来てしまう。
公園に行った時にさりげなく綺麗なフロントレバーを決めたら
周りから一目置かれること間違いなしだ。
４. Lシット⇔タックプランシェ
いつか出来るようになりたいフルプランシェの練習種目。
タックプランシェとＬシットの繰り返し動作で肩を鍛える。
タックプランシェの時にできるだけ重心を前に傾けて、かつ腕を伸ばす。
これがめちゃくちゃ難しい。
フルプランシェの完成は、筋肉はもとより神経系の発達が必要不可欠だ。
何度も何度も練習しよう。
まとめ
ディップスバーで積極的にやりたいトレーニングは以下４種
- 荷重ディップス
- 自重ローイング
- フロントレバー
- タックプランシェ⇔Ｌシット
特に自重を極めて公園でストリートワークアウト系の
パフォーマンスをやりたいと思っている人には必須級のアイテムだ。
持ち方次第で色んなトレーニングが出来るので、
試してみてほしい。
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