ボディメイク記録│俺のライフハック

【２回目】ベストボディ広島大会に挑んだ結果・・・

ベストボディジャパン広島大会入賞に向けて半年間、減量と筋トレを頑張った。そして出場の当日を迎えた訳なのだけれど、結果から言えば入賞ならず、であった。決勝審査でのファーストコール（６名）に呼ばれなかったので１０名出場中の７～１０位タイという事になる。前年よりはレベルアップ去年は今思えばかなり低いレベルで出場していたが、今年はそれを自分なりに改善できたと感じていた。具体的には特にレッスン参加 […]

ベストボディジャパン2024入賞を目指す食事とトレーニング

昨年、ベストボディジャパンの舞台に立ったあの日から、1年が経った。上位入賞とはならず悔しい思いをしたので、今年こそはとトレーニングと減量に励み、体を作ってきた。特に減量は年明けから半年に及んでおり、好きなものを我慢する生活はなかなかに辛いものがあった。そのお陰で、去年よりはいい体を作れたと思うので、入賞を目指して頑張った自分が行ってきた食事とトレーニング内容を紹介していく。食事朝夜にト […]

2023年は初のベストボディジャパン(BBJ)に出場、家トレから卒業してジムに入会と、体作りにおいて変化の多い年となった。 2023年の体作り 1月体重72kg 増量終了-減量開始 2022年末はベストボディ出場を目標に増量期間に設定していたので筋肉を増やそうとダーティーなバルクアップを行っていた。スナック菓子やカップラーメンを毎日食いまくっていて、今振り返ってみればただのデブ活だった。 2月 […]

ベンチプレス100kg挙げる人の見た目は？俺のライフハック管理人の場合

最近の記事にて、エニタイムに入会してから2ヶ月でベンチプレス100kgを達成したと書いた。（元は90kg）この記事では体を一切載せてなかったので「いったいどんな体してんのよww」と思った人もいるかもしれない。という訳で、今回は30代半ばにしてようやくベンチ100kgを上げた俺の今の体がどのような見た目なのか、またトレーニング方法を紹介していく。ベンチプレス100kgの体現在、バルクアップ中 […]

ベストボディジャパンへの道【大会出場編】

正月から大会出場に向けダイエットを行いおよそ半年で12kgの減量に成功した。健康的に痩せるペースが月２キロと言われているので、セオリー通りに体重は落とせたと思う。という事でベストボディジャパン広島大会に出場してきました。当日朝体がむくまないように水分は抑えつつ、炭水化物メインで栄養をぶちこんで枯渇した体を活性化させていく。朝ごはんは米、鳥もも肉、卵、餅にした。家から会場までは距離があ […]

ケトジェニックダイエット開始から一ヶ月、体はどうなった？

前回の記事で３ヶ月で９キロ痩せたと書いたが、実はそこから先の１ヶ月は１キロしか体重が減っていなかった。恐れていた停滞期が来てしまったのである。今回の減量はベストボディ出場が目的なので、このままではマズい。そう思った俺は変化を作るべく、ローファットからケトジェニックダイエットへの移行を決意した。今回は、ケト開始から一ヶ月で体がどのように変化したのか？またその食事内容を紹介していく。体の変化 […]

【初心者】ベストボディジャパン広島大会にエントリーしてみた

体作りを意識した生活を続けて数年が経ち、昔に比べればかなり良い身体になったと自負している。その成果を客観的に評価するべく２０２３年ベストボディジャパン広島大会にエントリーして、あとは開催を待つだけとなった。という事で、今回はベストボディジャパンの概要からエントリーまでの流れを簡単に解説していく。ボディコンテスト出場を検討している人の参考になれば幸いである。ベストボディジャパンとは？雰囲気 […]

3ヶ月で９キロ痩せた俺の朝と昼飯

2023年1月より減量をスタートして３ヶ月。減量食に切り替えてから現在マイナス９キロと悪くないペースで体重が落ちている。という事で今回は俺の減量飯を紹介していこうと思う。ダイエットに励む人の参考になれば幸いである。（サムネイルは俺の１月初期と４月初期の比較写真だ）朝食　炭水化物(g) たんぱく質(g) 脂質(g) カロリー(kcal) オートミール 30g 20.7 4.1 1.7 […]

2022年のボディメイク記録まとめ

ボディメイクに真面目に取り組むようになった2022年。 PFCバランスを考えたりカロリー計算をするようになり、また人生初のバルクアップにも挑戦した。という事で、今回は一年分のボディメイク記録のまとめ記事を作成。これはアラサーおっさんの挑戦記録である。 2022年1月7日　正月太り体重65.6kg年末年始はイベントが多く、食べる機会が自然と増える。いっそバルクアップだなと思ってで食いまくった結 […]

朝ごはんはTKG２食分。バルクアップ４ヶ月目で体はどうなった？

前回の投稿ではバルクアップ２ヶ月で体重もしっかり増えたが、まだ筋量がたりないのでバルクアップは継続すると書いた。そしてそれから更に２ヶ月が経過し、体がどう変化したのかを紹介していく。ちなみに相変わらず朝食は米350gに卵２個を使ったTKGとシメのプロテインを無理矢理流し込んでいるが、４ヶ今では少し楽になってきた。と同時に飽きてきた。結局辛いのは変わらない。体重の変化は無し！悲しきかな、３ヶ […]