最近の記事にて、
エニタイムに入会してから2ヶ月で
ベンチプレス100kgを達成したと書いた。（元は90kg）
2021年までは自重で体を鍛え2022年正月から家で器具を揃えながら筋トレを行い、2023年6月にはベストボディジャパンに出場した。 そして2023年9月 家トレに限界を感じ始めていた俺はついにジム（エニタイムフィットネス）に[…]
この記事では体を一切載せてなかったので
「いったいどんな体してんのよww」
と思った人もいるかもしれない。
という訳で、今回は30代半ばにして
ようやくベンチ100kgを上げた俺の今の体がどのような見た目なのか、
またトレーニング方法を紹介していく。
ベンチプレス100kgの体
現在、バルクアップ中なので腹に肉が乗ってしまっている。
ハッキリ言っておデブちゃんである。
しかし筋肉と脂肪はとても仲良しなので、とにかく筋肉をつけたい！
なんて人はとにかく食って体を大きくすることが先決。
BIG3の重量を上げたいなら食いまくれ。
なお、骨格が鳩胸傾向なので、おそらくベンチの重量と比べて
多少大胸筋が大きく見えると思われる。
トレーニング方法
- ベンチプレスを６回ギリギリ上げられる重量を６セット
- インターバルは２分～３分
- 頻度は週１
トレーニングに組み込むようになって分かったが、
ベンチプレスを強くしたいならベンチプレスをするしかない。
なぜなら高重量を挙げるのにフォームの慣れが必ず必要になるから。
これは何度もやっていれば自然と身についてくるが、
逆に言えばやらないと慣れない。
家では胸トレとしてダンベルプレスを取り入れていたけど、
パワーラックを用いて行うベンチプレスとは別物。
高重量を挙げたいなら神経発達を促すために高重量低回数のセットを組もう。
ちなみにフォームは
- ベタ寝（ブリッジ組めない）、
- ちくわ（ロールクッション）無し
- バーに胸付け
なので可動域警察には捕まらないはず。
体が硬いので肘は背中より下に落ちている。
胸の日はベンチ以外に
・インクラインベンチプレス ４セット
・自重ディップス ４セット
を行っている
まとめ
たくさん食って毎週ベンチプレスしていれば100kg上がる
トレーニングは当然ながら、食事も大事だ。
特に炭水化物（米）とタンパク質（鶏胸肉）は毎日しっかり摂ろう。
３０半ばのおっさんが出来たので、
継続すれば誰にでもベンチ100kgは達成できるはずだ。
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