筋トレ│俺のライフハック

スクワットで腰が痛い原因をビッグマックで例えると？怪我する前に予防しよう

筋トレの必修科目、スクワット。やらなければやらないのは分かっているけれど、みんなスクワットから逃げている。何故か？やっていて辛いから？それもある。膝や腰を怪我をすることへの恐怖、リスク。これが心スクワットを心理的に遠ざけている大きな理由になっているのだと思う。しかし、それらもサポートギアを利用することで怪我のリスクを減らし、前向きにスクワットに取り組む事が出来るようになる。という事で今回 […]

宅トレの効果を爆上げする！必須アイテム４選

道具は無くても、自宅で筋トレは可能だ。腕立て伏せ、スクワット、プランク、クランチ etc… しかし、本気で体を変えようと思うのならば相応の道具が必要となってくる。という事で、今回は色んな道具を買い揃えた自宅トレーニーの私がこれだけは最低限持っておきたい道具４選＋使っていない道具を紹介してく。可変式ダンベルこれが無いとお話にならない。家トレするならまず最初に買うもの。それくらい重要 […]

市営ジムは初心者向け？民営ジムと比較したメリットとデメリットを紹介

ジムには大きく分けて２種類のタイプが存在する。１つはあなたの住む市が運営する市営ジム（公営ジム）もう１つは民間会社が営利目的で運営する民営ジムどのジムにしようか迷っていませんか？「何がどう違うのか分からない・・・」「初心者はどっちに行けばいいの？」そんな人の為に、どちらも通った事のある私が民営と比較した市営ジムのメリット、デメリットを解説していく。市営ジムのメリットとにかく安い私 […]

社会人のみなさん、こんにちは。昼休憩の時間に筋トレしてますか？私はやってます。平日の昼のスケジュールはこんな感じだ 12:05 昼休憩開始12:10 筋トレ開始12:40 筋トレ終了。昼飯開始12:55 昼休憩終了だいたい昼休憩は1時間あるが、食事を摂るのにそんなに時間はかからない。筋トレの時間は30分も確保できてしまう。よってトレーニーはここの時間を使わない手はない。「でも会社で筋トレっ […]

サラリーマンはいつ筋トレすればいいの？使える時間はココだ！

サラリーマンの皆様、いつもお疲れ様です。社会人になってからというもの、平日一日のメイン活動時間である8時～17時は仕事で拘束されている。「帰って飯食ったらもう寝る時間だよ」「筋トレする時間なんてある訳ないじゃん」そう思っていませんか？時間というのは不思議なもので、無いと思えば本当に無くなってしまうし、あると思えば筋トレする時間くらいは簡単に捻出する事が出来る。という事で、今回は社会人トレ […]

パワーグリップで懸垂の回数は増えるのか？正しい使い方とオススメ種目

筋トレ中、まだ余力があるのに追い込めていないと感じることは無いだろうか？もしかしたら握力が先に尽きて、REP数が限界を迎えているのかもしれない。（REP数とは、例えばダンベルを上げて下ろすまでの動作を1REPとカウント）そんな時に役立つのが、握力をサポートして狙った部位を限界まで追い込む手助けをしてくれるのがパワーグリップだ。という事で、今回はパワーグリップで懸垂の回数が増えるのか？の検証と […]

朝ごはんはTKG２食分。バルクアップ４ヶ月目で体はどうなった？

前回の投稿ではバルクアップ２ヶ月で体重もしっかり増えたが、まだ筋量がたりないのでバルクアップは継続すると書いた。そしてそれから更に２ヶ月が経過し、体がどう変化したのかを紹介していく。ちなみに相変わらず朝食は米350gに卵２個を使ったTKGとシメのプロテインを無理矢理流し込んでいるが、４ヶ今では少し楽になってきた。と同時に飽きてきた。結局辛いのは変わらない。体重の変化は無し！悲しきかな、３ヶ […]

【初心者こそ使いたい】下半身の筋トレに必要な膝サポーターの使い方とは

体作りやダイエットに最も効果的なトレーニング。それがスクワットだ。たくましい足になる、美尻になる、代謝が上がって痩せやすくなる、ectそのメリットは非常に魅力的だ。ただし、多くの人がスクワットから逃げている。なぜなら追い込んだ時にめちゃめちゃ苦しいから。そして恐らくスクワットを避けるもう一つの理由としてあるのが、怪我をするんじゃないか？という不安だ。確かに膝が壊れてしまっては、生活に多 […]

自宅トレ用にトレーニングベンチを導入。デカくて邪魔！？

筋トレはジムでやった方が効率が良いのは言うまでもないが、家でも体を鍛える事は十分可能だ。そして家でトレーニングをする場合は、姿勢をサポートしてくれるような器具があった方がトレーニングの幅が広がる。その姿勢サポート器具の代表格がトレーニングベンチだ。ただし、ジムに置いてあるようなベンチは総じて重いし、デカいので家に軽々と置ける代物ではない。しかしamazon等のECサイトでは、それらの悩みを […]

スプリングカラーでダンベルのプレート交換が爆速に！

家トレの必需品、ダンベル。ダンベルを使ってトレーニングする場合、最初は軽い重量でアップを行い、次に重い重量で３セット、締めに重量を下げて数セット、なんてメニューを組んでいると、プレートの付け替えが非常に面倒になってくる。ナットを緩めて、プレートを交換して、またナットを奥まで締める。ダンベルを２個使っていようものなら、重量変更の際にはこの作業を４回やらなきゃいけない。毎回毎回面倒すぎるッッ！ […]