サラリーマンの皆様、いつもお疲れ様です。
社会人になってからというもの、
平日一日のメイン活動時間である8時～17時は仕事で拘束されている。
「帰って飯食ったらもう寝る時間だよ」
「筋トレする時間なんてある訳ないじゃん」
そう思っていませんか？
時間というのは不思議なもので、無いと思えば本当に無くなってしまうし、
あると思えば筋トレする時間くらいは簡単に捻出する事が出来る。
という事で、今回は社会人トレーニーである私がどのように
筋トレの時間を捻出しているかを紹介する。
時間がないと嘆いている人は参考にしてみてほしい。
平日のスケジュール
私も例に漏れず、平日は忙しい。
なので筋トレは昼(30分)と夜(1時間)の２部構成にしている。
２部構成にすることで一度体力を回復させる事ができるので、
フルパワーで動く時間が増えるのもメリットだ。
また、夜はいざトレーニングしようと思ったら眠くなってきた、なんて時もあるが
昼は絶対に起きている。だから一度習慣になってしまえば昼は必ず継続できる。
昼の部
10:00 休憩開始。おにぎり（小）とBCAA補給
10:05 休憩終了
空きっ腹で筋トレをするとカタボリック（筋肉の分解）が起きてしまうので
朝の休憩時点で少しだけ食事を摂るようにしている。
12:05 昼休憩開始
12:10 会社で筋トレ開始
12:40 会社で筋トレ終了
12:55 昼食を食べて昼休憩終了
昼にトレーニングするのは非常にオススメだ。
なぜなら家の影響を一切受けないから。
家庭が筋トレの足枷になっている人も多いと思うので、
そんな人は昼休憩中にトレーニングしよう。
筋トレが終った後の食事は忙しいけれど、15分もあるので意外とすぐ慣れる。
ちなみに昼は食事を先に済ませて筋トレしたいと思うかもしれないが、
食べた直後は内臓が消化活動で忙しいのでオススメしない。
私は食事直後に筋トレ（特に足）したら吐きそうになる。
ただし、やらないよりは100倍マシなので、プランクなど
体をハードにねじったりしない運動なら食後でも全然いいとは思う。
他の人達がタバコを吸ったり昼寝したり駄弁っている中で、一人黙々と筋トレをする。
これがそのうち快楽になってくるのだ。
場所の確保が問題となるが、私は人目につくのが嫌なので
使っていない応接室で筋トレしている。
夏は暑くて死にそうになるが、30分ならギリ我慢できる。
同じように人目を嫌うトレーニーは、昼に使えそうな場所がないか探してみよう。
社会人のみなさん、こんにちは。昼休憩の時間に筋トレしてますか？私はやってます。 平日の昼のスケジュールはこんな感じだ 12:05 昼休憩開始12:10 筋トレ開始12:40 筋トレ終了。昼飯開始12:55 昼休憩終了 だ[…]
夜の部
22:00 筋トレ開始
23:00 筋トレ終了
24:00 ブログ作業をやって就寝
夜のスケジュールはこんな感じ。
帰ってすべてのタスクをこなしてから筋トレを開始する。
平日のトレーニングはすべて家でやっているので
ジムの用意だったり移動時間はゼロだ。
これも忙しい中で時間を有効活用するための方法である。
仕事が終わって、軽く食事を摂ってゆっくりジムに行く準備をして、
ジムに行ったら有酸素や筋トレをネチネチやって、
仕上げにジムのサウナで汗をかいて、帰ったらご飯を食べる。
時間がある人はそんな生活でもいいだろう。
上記スケジュールならまるっと３時間コースだ。
しかしこの記事を見ている人はそんな時間は無いはずだ。
あらかじめやる時間を決めておき、その時間が来たら
本気で取り組んでさっさと終わらせる。
これが筋トレ時間を確保する唯一の方法である。
まとめ
- 昼は12:10～12:40の間に筋トレ
- 夜は22:00～23:00の間に筋トレ
- 時間節約の為に家でトレーニングする
私は夜型人間なので朝はやらないが、
朝に強い人は早起きして筋トレするのもアリだとは思う。
ただし、起きた直後は体内のエネルギーが空になっているので
栄養補給の為の時間が追加で必要だ。
夜はその日の体調によって眠気が来てしまう時もあるので、
20時くらいにはカフェイン錠をとるようにしている。
という事で私は現在、こんな感じで時間を作っている。
忙しい人の参考になれば幸いである。
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