前回の記事で３ヶ月で９キロ痩せたと書いたが、
実はそこから先の１ヶ月は１キロしか体重が減っていなかった。
2023年1月より減量をスタートして３ヶ月。 減量食に切り替えてから現在マイナス９キロと悪くないペースで体重が落ちている。 という事で今回は俺の減量飯を紹介していこうと思う。 ダイエットに励む人の参考になれば幸いである。[…]
恐れていた停滞期が来てしまったのである。
今回の減量はベストボディ出場が目的なので、
このままではマズい。
そう思った俺は変化を作るべく、
ローファットからケトジェニックダイエットへの移行を決意した。
今回は、ケト開始から一ヶ月で体がどのように変化したのか？
またその食事内容を紹介していく。
体の変化
結論から先に言うと、
一ヶ月で２キロの減量に成功した。
思ったほど劇的な変化ではなかったが、
停滞期を打破できたのではないかと思う。
月ごとの変化で言えば下記のような感じだ。
- ２月 -3kg ローファット
- ３月 -3kg ローファット
- ４月 -3kg ローファット
- ５月 -1kg ローファット
- ６月 -2kg ケトジェニック
食事内容
朝食
| 炭水化物(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | カロリー(kcal) | |
| たまご１個 | 0.2 | 6.2 | 5.2 | 76 |
| ミックスナッツ 25g | 4.5 | 4.9 | 14.4 | 163.0 |
| 鶏胸肉 100g | 0 | 24.4 | 1.9 | 113 |
| ﾊﾞﾀｰｺｰﾋｰ (mctオイル10g) | 0 | 0 | 10 | 90 |
昼食
| 炭水化物(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | カロリー(kcal) | |
| 鶏もも肉 100g | 0 | 16.2 | 14 | 200 |
| ミックスナッツ 25g | 4.5 | 4.9 | 14.4 | 163.0 |
| ブロッコリー 3房 50g | 2.6 | 2.2 | 0.3 | 17.0 |
| たまご１個 | 0.2 | 6.2 | 5.2 | 76 |
| プロテイン 一杯 | 1 | 21 | 1.9 | 103 |
夕食
| 炭水化物(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | カロリー(kcal) | |
| ベビーチーズ 1個 13.5g | 0.2 | 2.7 | 3.7 | 45 |
| マヨネーズ大さじ１ | 0.54 | 0.15 | 10.8 | 100 |
| 千切りキャベツ 150g | 7.8 | 2 | 0.3 | 35 |
| たまご１個 | 0.2 | 6.2 | 5.2 | 76 |
| 鶏もも肉皮付１枚 250g | 0 | 40.5 | 35.0 | 500.0 |
| 豆腐 1パック | 3.6 | 8.4 | 4.8 | 92 |
| プロテイン 一杯 | 1 | 21 | 1.9 | 103 |
トータル
| 炭水化物(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | カロリー(kcal) | |
| 合計 | 26.4 | 166.9 | 129.0 | 1952.0 |
PFCバランスとカロリーはこのような感じ。
トレーニング内容
減量で筋肉が持っていかれないように、筋トレはしっかりと継続。
- 月曜 腕の日
- 火曜 胸の日
- 水曜 肩の日
- 木曜 背中の日
- 金曜 腕の日
- 土曜 足の日
- 日曜 オフ
このような５分割で、一日１時間程度取り組んた。
有酸素はやっていない。
初めてのケトの感想
安く済ませる為に鶏肉を食っていたが、
やはりケトはお金がかかると思った。
高騰している卵も一日３個ペースで食べていたし、
週末にもも肉と胸肉を買い込んで
昼の弁当の作り置きとサラダチキンを大量に作っていた。
ケトはローファットより選択肢が少ないから
ずっと同じものを食べ続けるのだけれど、これが本当に飽きる。
あと炭水化物摂ってないせいか、階段上がるのがメッチャしんどい。
低脂質のものを選ぶのはわりと簡単だったが、
低糖質の食べ物をコンビニで探してもチーズかナッツくらいしかない。
またローカーボと表記してあっても、
栄養成分表を見たらけっこう糖質が入っていてガッカリする事があった。
まとめ
ケトは痩せるが難しい
停滞期を打破できたのはいいものの、
飽きるのと金がかかるのがストレスに感じたので
万人向けのダイエットでは無いと思った。
ローファットのみで絞れている人は普通にいるので、
ケトジェニックに手を出さなくてもいいくらい
増量中に無駄な脂肪を付けない事が大事だ。
とはいえ、これもやってみて初めて理解できた事なので、
今までやった事の無い人はチャレンジする価値はあると思う。
俺は合わなかったが、もっと上手いやり方でやれば
ストレスなく痩せれたかもしれない。
ダイエットに励む皆様の参考になれば幸いである。
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