2023年は初のベストボディジャパン(BBJ)に出場、
家トレから卒業してジムに入会と、体作りにおいて変化の多い年となった。
ボディメイクに真面目に取り組むようになった2022年。 PFCバランスを考えたりカロリー計算をするようになり、また人生初のバルクアップにも挑戦した。 という事で、今回は一年分のボディメイク記録のまとめ記事を作成。これはアラサー[…]
2023年の体作り
1月 体重72kg 増量終了-減量開始
2022年末はベストボディ出場を目標に増量期間に設定していたので
筋肉を増やそうとダーティーなバルクアップを行っていた。
スナック菓子やカップラーメンを毎日食いまくっていて、
今振り返ってみればただのデブ活だった。
2月 体重69kg 低温調理器導入
2023年の俺のベストバイに輝いた低温調理器をここでゲット。
サラダチキンを作るのが超楽になる。
健康や体作りを意識している人なら誰でも食べたことがあるであろうサラダチキン。 実は作るのは簡単で、味付けして皮を取った胸肉を沸騰した鍋にぶちこんで火を切って３時間放置するだけで出来てしまうのだ。 この方法でたぶん100kgくら[…]
4月 体重62kg 分割法を3から5に変更 順調に減量
同タイミングで分割法を３（胸腕、背中腕、肩脚）から５（腕、胸、肩、背中、脚）に変更。
ここまでは順調に減量が進む
2023年1月より減量をスタートして３ヶ月。 減量食に切り替えてから現在マイナス９キロと悪くないペースで体重が落ちている。 という事で今回は俺の減量飯を紹介していこうと思う。 ダイエットに励む人の参考になれば幸いである。[…]
5月 体重61kg 停滞に焦りケトジェニックダイエット開始。BBJ申込
ケトを始めてからトレーニングのパフォーマンスがえらく落ちたので
今思うとケトは俺の体に向いてなかったと思う。たぶんもうやらない。
体作りを意識した生活を続けて数年が経ち、昔に比べればかなり良い身体になったと自負している。 その成果を客観的に評価するべく２０２３年ベストボディジャパン広島大会にエントリーして、あとは開催を待つだけとなった。 という事で、今回[…]
前回の記事で３ヶ月で９キロ痩せたと書いたが、実はそこから先の１ヶ月は１キロしか体重が減っていなかった。 [sitecard subtitle=関連記事 url=https://goodslife2.com/diet-202304/][…]
6月 体重59kg ベストボディジャパン出場
人生初のボディコンテスト出場。
ここに向かって半年間減量を頑張った。
正月から大会出場に向けダイエットを行いおよそ半年で12kgの減量に成功した。 健康的に痩せるペースが月２キロと言われているので、セオリー通りに体重は落とせたと思う。 という事で ベストボディジャパン広島大[…]
7月 体重63kg バルクアップ開始
痩せるのは時間がかかったが、戻るのは一瞬。
割れた腹筋は夏のセミのように儚い。
9月 体重70kg ジム入会
バーベルを使ってガツンと重い重量を扱ったトレーニングが出来るし、
マシンはドロップセットがやりやすい。
余計な誘惑も無いので本気で体を変えるならジムに通うのが最も効率的だ。
出張先でも筋トレしたいので系列店の多いエニタイムを選択。
2021年までは自重で体を鍛え2022年正月から家で器具を揃えながら筋トレを行い、2023年6月にはベストボディジャパンに出場した。 そして2023年9月 家トレに限界を感じ始めていた俺はついにジム（エニタイムフィットネス）に[…]
10月 体重71kg ベンチ100kg達成
長年目標にしていたベンチ100kgを達成。
ジムでベンチプレスを定期的にやるようになってからベンチが強くなったので、
やはりベンチが強くなりたいならベンチをやり込む必要があるのだ。
ダンベルプレスではダメ。
最近の記事にて、エニタイムに入会してから2ヶ月でベンチプレス100kgを達成したと書いた。（元は90kg） [sitecard subtitle=関連記事 url=https://goodslife2.com/join-gy[…]
11月 体重72kg パワーベルト購入
スクワット中に腰を痛めたのでRDXのパワーベルト購入。
パワーリフティング用のものなのでホールド感が全然違う。
再び安心してバーベルを担げるようになった。
12月 体重73kg 増量そろそろ終了 デッドリフトを追加
パワーベルトを入手したのでデッドリフトを背中の日に追加。
BIG3はB.105 SQ.140 DL.160 で計405kg。
家トレを続けていたら辿り着けなかったと思う。
また今年は無理にカップラーメンを食べていないのだが
12月時点での体重が前年より１キロ増えているので
筋肉量は確実に増えている。
2024年の目標
BBJリベンジ
2023年に買ったBBJ用のウェアはけっこう高かったので
元を取るべくBBJにもう一度挑戦する予定。
そしていつかはフィジーク、ボディビルの舞台へ行きたい。
（今はバルクが圧倒的に不足してます）
ジムに通いはじめたけど何を持っていいのか分からない。他の人は何を持って行っているんだろう？ そんな疑問を抱いている方の為に、今回は実際に使っているジム用バッグの中身を公開していく。 トレーニーの皆様の参考になれば幸いである。 […]